Стресс и методы борьбы с ним

Каждый из нас рано или поздно испытывает стресс. Он может выражаться совершенно по-разному. У кого-то это плач, истерики, у кого-то смех, а кто-то впадает в длительную депрессию. Что же такое понятие стресса. Ганс Селье дал определение: «универсальная реакция организма на различные по своему характеру раздражители».

Что вызывает стресс

То есть стресс может вызвать не только негативная ситуация, но и вроде бы положительная, важно лишь то, чтобы стрессор, то есть фактор, вызывающий реакцию, был достаточно сильный и вызывал изменения в физиологической и эмоциональной сфере человека. Например, мать, которая думала, что ее пропавший сын давно умер, открывает дверь и видит его. Реакция женщины совершенно не предсказуема, и она вполне может заболеть.

Когда мы каждый день испытываем множество мелких и крупных стрессов, например, едим в транспорте, и кто-то затевает с нами ссору или у нас какие-то неприятности на работе и в семье, это отражается на состоянии нашего организма. Давно известно, что постоянное испытывание негативных эмоций и накопление их внутри себя способно привести человека ко многим заболеваниям, например, к таким как повышенное кровяное давление, язва, ишемическая болезнь сердца, головные боли, астма, рак, боли в спине и многие другие. Так что же делать? Болеть не хочет никто, но и не все знают, каким образом можно оградить себя от влияния стрессоров.

Как бороться со стрессом

Существуют различные методики преодоления этого состояния. Один из простых способов – просто сосчитать до ста, глубоко подышать, однако, это не всем может помочь.

Очень хорошо от стресса умеют избавляться приверженцы различных религий. Они читают молитвы и перекладывают решение всех проблем на Высший разум, вообще сам факт чтения постоянно повторяющихся простых слов отвлекает мозг и успокаивает его.

Медитация один из методов борьбы с негативными факторами окружающего мира. Способов медитации несколько и они широко представлены в различной литературе. При медитации мы отключаемся от посторонних мыслей, например: как снова не набрать вес после диеты, учимся регулировать свое состояние. Те, кто давно практикуют, могут вполне успешно входить в состояние полного покоя без вреда для собственного организма.

Аутогенная тренировка несколько близка к медитации. В ней с помощью набора определенных фраз человек входит в некоторое состояние, при этом он может задать себе какую угодно программу, например, простейшую: «я спокоен», «я расслаблен», «я бодр и весел».

Замечательно помогают при стрессе различные физические нагрузки. Вариантов может быть множество – это и обычный бег, гимнастика, прыжки, катание на коньках, лыжах, фитнес, пилатес. В особую категорию хочется отнести йогу. Йога это образ жизни. Асаны (позы) несколько отличаются от обычной физкультуры, все движения выполняются плавно в соответствие с дыханием и наблюдением за энергией. Йога включает в себя так же и дыхательные техники, являющимся потрясающим средством регулировки собственного организма.

Есть категория людей, которые для привидения себя в радостное и спокойное состояние используют некоторые вспомогательные средства – алкоголь, наркотики, сигареты и переедание. Мы хотим предостеречь – это очень вредно для организма, ведь эти методы не только не помогают, а, наоборот, несут дополнительную нагрузку на организм и являются собственно стрессорами, поэтому очень важно научиться регулировать свое состояние естественным способом.