Дефицит витаминов налицо

Нехватка витаминов в организме сразу отражается на нашем внешнем виде. По состоянию волос, ногтей и кожи, можно определить, каких именно микроэлементов и минералов вам не хватает.

Если волосы стали ломкими и тусклыми, и при расчесывании в большом количестве остаются на щетке, значит организм подает сигнал того, что ему недостаточно витамина Е (токоферола). Главной причиной этого является несбалансированное питание. Набрать нужное количество витамина Е не сложно, он содержится в большом ассортименте продуктов. Необходимо налегать на орехи, икру, яйца, растительные нерафинированные масла, ростки пшеницы. Чтобы придать волосам нормальный вид, необходимо употреблять достаточное количество витаминов группы В, фосфор, железо, аскорбиновую кислоту, и другие минералы.

Если ногти слоятся, ломаются, плохо растут, а ногтевая пластина стала некрасивой и потускнела, опять же таки это явная нехватка витаминов. Трудно выделить один витамин, который привел в такое состояние ногти. Можно вести речь о нехватке немалого количества микроэлементов: в первую очередь – витаминов группы В, А и Е, аскорбиновой кислоты, кальция, магния и др. Вероятней всего у вас проблема не только с ногтями. Присмотритесь к коже, волосам. К таким последствиям приводит несбалансированное питание.

Измените свой рацион, сделайте питание более здоровым. В ваше ежедневное меню должно входить не меньше чем 500 граммов фруктов и овощей. Попринимайте комплексные препараты, которые состоят из большого количества минералов и витаминов, необходимых организму.

Кожа стала сухой, шелушится, трещинки, и ранки не заживают долго. Появились ранние морщинки на лице. Кожа стала грубой на плечах, локтях рук и коленах. Похоже на то, что организм испытывает большую нехватку витамина А. Ведь именно он главный при обновлении клеток эпидермиса. А его дефицит сказывается на коже. Постарайтесь включить в свое меню витамин А. В растительной пище, он имеется в виде бета-каротина. Чтобы усвоить это вещество, нужны жиры. Именно поэтому морковку надо заправлять  сметаной или маслом. Полезны фрукты и овощи с ярко-оранжевой окраской. Включите в свой рацион яйца, рыбу, молочные продукты. Для нормального вида кожи, ей необходимы так же и другие витамины – витамин С, Е, фолиевая кислота.

Организм усваивает  витамины лучше всего  в первой половине дня, то есть  утром. Водорастворимые принимаются после еды, а вот  жирорастворимые – во время. Злоупотребление жирорастворимых витаминов может привести к передозировке. Поэтому следует принимать витамины согласно инструкции, которая прилагается к препарату.

Курящим людям поддерживать баланс витаминов очень сложно. Каждая сигарета сводит на нет  до 100 мг витамина С, а это значительная доза -  1/10  дневной нормы для взрослого человека. Бросить  курить  нужно как можно быстрее, особенно женщинам, иначе красавицей вам точно не стать. Сигаретный дым очень влияет на состояние кожи, приводит к ранним морщинкам, делает зубы желтыми и некрасивыми.

Для кожи, волос, ногтей и всего организма в целом необходимы каждодневные прогулки. Вместо того, чтобы «пыхтеть» сигаретой или бесконечно смотреть фильмы онлайн, лучше прогуляться по свежему воздуху, хотя бы 40 минут. Желательно это делать перед сном.